[...] chyba czas coś zmienic. proszę o jak najbardziej optymalne rozwiązania. czemu w środe pobudzę słabo układ hormonalny?? a jakbym zamiast w sobote robił nogi w środę razem z łapami?? np poniedziałek klata środa bic tric przedramie nogi piątek barki plecy chyba ze nogi lepiej w poniedziałek? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-21 21:37:21
W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]
no POWINIENES ROBIC WŁASNIE TAK : klata-> barki-> tric. (od najwiekszej grupy do najmniejszej w tym orzypadku) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
przy podnoszeniu na klate owszem pracuja rece tric barki.. ale klata terz pracuje ito duzo zalezy od powtózen jezeli robisz te pompki to musza byc tak ciezkie zebys np w serii zrobil tylko 4 powtózenia a napisales ze coraz wiecej ich robisz wiec napisz ile robisz bo jak 12 i wyzej to jest to tren wytrzymalosciowy
trening przez same wakacje mija się z celem. jak już chcesz na poważnie podejść do tematu to zrób sobie dwa dni treningowe, w systemie FBW, znajdziesz o tym mnóstwo artykułów w tym dziale. Pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-tric-bic Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:49:20
[...] bic i tric po 3s, a potem 2,3, a nize 2 na małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch [...]
No a jakiś trening na mase macie konkretny? bo przydałoby się zmienić mój a wyglądał tak pon bic i tric w śr klata barki piąt plecy kaptury i ndz nogi brzuchy co dodać do tego cyklu najlepiej z supli mam?
Jak to nie poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z [...]
poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]
No to w takim razie jestem fenomenem! Jestem praworęczny a cała moja część lewa jest bardziej rozbudowana, tzn. tric,bic(jak pisałem)klata,udo,łydka, przedramię. Zastanawiam się od dawna dlaczego tak jest. Może ktoś zna odpowiedź? It's nice to be important, but it's more important to be nice.
[...] x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1" --podciaganie moze z progresja? wypowiedz pepo: http://www.sfd.pl/temat156779/ kolejnosc cwiczen zrób od najcieszch do najlzejszych: nogi, plece/klata, barki, bic/tric chyba ze masz ustalone wg priorytetów Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-17 18:14:45
no to ja się też nie zgodzęn nie zebym kwestionował Toją wypowiedź niekwestio i tak: pon: klata-biseps-brzuch wt:nogi-całe śr:wolne czw:plecy-tric-brzuch piatek:wolne sob:barki(kaptur z barkami) i łydka